SISTEMA SANITARIO DELLA SARDEGNA
Più prevenzione, meno medicinali
Una regolare attività fisica
Bastano 30-40 minuti di esercizio per 3-5 volte alla settimana: non è necessario andare in palestra, è sufficiente, camminare, se possibile, a passo sostenuto. Se non siete abituati al movimento, iniziate gradualmente, con 10 minuti di esercizio al giorno e aumentando di qualche minuto a settimana. Tra gli effetti:
• diminuzione dell'ipertensione: il movimento vi aiuterà infatti a tenere sotto controllo il livello della pressione arteriosa;
• protezione dalle malattie cardiovascolari, che coinvolgono il cuore e i vasi sanguigni;
• riduzione dei livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue;
• prevenzione dell'obesità, del diabete, e di molti tumori.
L'attività fisica, inoltre, fa bene all'intestino, contrasta la perdita di calcio nelle ossa, che è la causa dell'osteoporosi. Camminare all'aperto, o comunque esporsi alla luce del sole (sempre che non faccia troppo caldo), ha inoltre effetti benefici sull'umore e aumenta la produzione della vitamina D, indispensabile per assorbire il calcio e mantenere le ossa in buona salute.
Una alimentazione sana, equilibrata e variata
E' indispensabile per tenere il peso sotto controllo, evitando sia l'obesità sia la malnutrizione, e per fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari. Ecco alcuni semplici consigli:
• evitate il consumo eccessivo di cibi conservati e già pronti, preferendo alimenti freschi;
• consumate molta frutta e verdura di stagione;
• mangiate di tutto, per evitare carenze;
• ricordatevi di bere un bicchiere di acqua ogni ora, a temperatura ambiente;
• consumate con molta moderazione bevande alcoliche, ma solo durante i pasti; evitatele se siete in sovrappeso, se siete diabetici o avete problemi allo stomaco;
• diminuite il consumo di sale.
Una alimentazione corretta vi aiuterà, tra l'altro: a tenere sotto controllo il peso e la pressione, a prevenire molti tumori, il diabete, l'osteoporosi, causata dalla perdita di calcio nelle ossa.
Stop al fumo
Come sta scritto su tutti i pacchetti di sigarette, il fumo nuoce gravemente alla salute: provoca il cancro (tra gli organi colpiti, i polmoni, la vescica, i reni, l'esofago, la bocca, lo stomaco, il pancreas), fa aumentare la pressione e la frequenza cardiaca; con il fumo cresce anche il rischio di ictus, infarto, e di malattie respiratorie.
Bastano 30-40 minuti di esercizio per 3-5 volte alla settimana: non è necessario andare in palestra, è sufficiente, camminare, se possibile, a passo sostenuto. Se non siete abituati al movimento, iniziate gradualmente, con 10 minuti di esercizio al giorno e aumentando di qualche minuto a settimana. Tra gli effetti:
• diminuzione dell'ipertensione: il movimento vi aiuterà infatti a tenere sotto controllo il livello della pressione arteriosa;
• protezione dalle malattie cardiovascolari, che coinvolgono il cuore e i vasi sanguigni;
• riduzione dei livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue;
• prevenzione dell'obesità, del diabete, e di molti tumori.
L'attività fisica, inoltre, fa bene all'intestino, contrasta la perdita di calcio nelle ossa, che è la causa dell'osteoporosi. Camminare all'aperto, o comunque esporsi alla luce del sole (sempre che non faccia troppo caldo), ha inoltre effetti benefici sull'umore e aumenta la produzione della vitamina D, indispensabile per assorbire il calcio e mantenere le ossa in buona salute.
Una alimentazione sana, equilibrata e variata
E' indispensabile per tenere il peso sotto controllo, evitando sia l'obesità sia la malnutrizione, e per fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari. Ecco alcuni semplici consigli:
• evitate il consumo eccessivo di cibi conservati e già pronti, preferendo alimenti freschi;
• consumate molta frutta e verdura di stagione;
• mangiate di tutto, per evitare carenze;
• ricordatevi di bere un bicchiere di acqua ogni ora, a temperatura ambiente;
• consumate con molta moderazione bevande alcoliche, ma solo durante i pasti; evitatele se siete in sovrappeso, se siete diabetici o avete problemi allo stomaco;
• diminuite il consumo di sale.
Una alimentazione corretta vi aiuterà, tra l'altro: a tenere sotto controllo il peso e la pressione, a prevenire molti tumori, il diabete, l'osteoporosi, causata dalla perdita di calcio nelle ossa.
Stop al fumo
Come sta scritto su tutti i pacchetti di sigarette, il fumo nuoce gravemente alla salute: provoca il cancro (tra gli organi colpiti, i polmoni, la vescica, i reni, l'esofago, la bocca, lo stomaco, il pancreas), fa aumentare la pressione e la frequenza cardiaca; con il fumo cresce anche il rischio di ictus, infarto, e di malattie respiratorie.